Si l’organisme peut se priver de nourriture sur une durée plus ou moins longue, il n’en est pas de même pour l’eau. Une personne ne peut survivre au-delà de 4 à 5 jours sans boire. En effet, l’eau est le principal constituant d’un organisme adulte qui représente près de 75% de son poids. Voilà pourquoi l’hydratation est cruciale. Nous vous expliquons ci-après le rôle de l’eau et des astuces pour atteindre la ration quotidienne.
L’importance d’une bonne hydratation
Puisque l’eau est le constituant principal de l’organisme, cela va de soi que pour maintenir son bon fonctionnement, il vous faut boire. D’abord pour compenser les pertes au quotidien, l’organisme ne peut pas stocker l’eau qui se fait par le biais de la transpiration, des urines et la respiration.
C’est l’eau qui permet à l’organisme de réguler sa température grâce justement à la transpiration qui lui permet de se rafraîchir. Plus il fait chaud – sport, fièvre ou température extérieure élevée, plus vous transpirez et aurez besoin de boire plus.
Une bonne hydratation est indispensable pour maintenir un bon volume et une fluidité sanguins. Elle facilite la circulation sanguine et ainsi le transport de l’oxygène et des nutriments au niveau des organes.
Une bonne hydratation participe au bon fonctionnement des reins. C’est à leur niveau que se fait l’élimination des déchets métaboliques et toxiques de l’organisme. Mais c’est là aussi que se fait la réabsorption des sels minéraux, essentiels à une bonne santé. En cas de mauvaise hydratation, les reins finissent par souffrir, pouvant même aboutir à une insuffisance rénale aigüe ou chronique.
Une bonne hydratation favorise la digestion qui débute au niveau de la bouche par la mastication. Et la salive, constituée de 90% d’eau, y participe grandement : insuffisante, la mastication et la digestion peuvent devenir difficiles. Lorsque vous buvez assez, vous maintenez une bonne salivation.
Enfin, la peau a d’eau pour maintenir son éclat, sa souplesse et son élasticité, mais aussi pour constituer son film hydrolipidique protecteur, sa barrière contre les agressions extérieures.
Des conseils pour maintenir une bonne hydratation
Le manque d’hydratation se manifeste par une bouche et gorge sèche, des vertiges, des maux de tête, de la fatigue, des crampes, et des urines foncées. Pour assurer une bonne hydratation, il faut, pour un adulte de taille moyenne, 1.5 L à 2 L/j d’eau apportée par l’eau et l’alimentation dont les fruits et légumes qui en sont riches. Cette quantité est à augmenter en cas de forte chaleur, de fièvre, de diarrhées ou de gastro-entérite. Il est important d’en proposer régulièrement aux bébés, enfants, et personnes âgées. Les premiers ne savent pas encore exprimer leur soif et les seconds ont tendance à oublier de boire jusqu’à ce qu’ils ressentent la soif. Quant aux dernières, la sensation de soif baisse.
L’organisme ne peut pas stocker l’eau. Un adulte a besoin de 8 verres de liquide pour assurer une bonne hydratation, en buvant le 1erdès le lever et le dernier au moment du coucher. Le reste est à répartir dans la journée. N’attendez pas d’avoir soif : buvez systématiquement toutes les 2H-2H30. Placez un contenant d’eau partout pour en avoir à portée de main : dans les pièces de la maison où vous passez du temps, bureau, voiture, sac à main, et sac de sport.
L’eau est la seule boisson dont l’organisme a besoin. Mais tout autre liquide permet d’avoir une bonne hydratation : bouillon, soupe, boisson chaude ou froide, eau pétillante… Si vous avez du mal avec l’eau naturelle, aromatisez-la avec des rondelles de citron, des feuilles de menthe… Vous pouvez opter pour une eau minérale pour son apport en minéraux, notamment en cas de carence. En tout cas, pas de soda, de boisson sucrée ni d’alcool, sauf occasionnellement.
L’eau, c’est la vie et une bonne hydratation est gage du bon fonctionnement de l’organisme et donc de bonne santé. Boire régulièrement sans attendre la soif permet de maintenir une hydratation optimale. Une restriction hydrique peut être recommandée par votre médecin dans des situations particulières. Autrement, buvez !
Des applications pour vous aider à maintenir le rythme
Si malgré tous vos efforts, vous oubliez de boire tout au long de la journée, vous pouvez télécharger des applications sur votre téléphone pour vous le rappeler. Vous programmez des alertes si vous ne buvez pas assez et vous suivez votre consommation sur la semaine ou sur le mois.
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