Les périodes de stress ou de fatigue peuvent entraîner chez bon nombre d’entre nous des oublis, une baisse de performance ou une baisse de concentration. A l’approche des examens, il arrive que ces troubles se manifestent et viennent contrarier notre préparation (ou pire, notre aptitude le jour-j). … L’enfer ! Mais remettez ces troubles au passé, car on vous partage sans plus tarder nos conseils pour stimuler naturellement sa mémoire.
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On ne le redira jamais assez mais “un esprit sain, dans un corps sain” prend ici tout son sens. Et oui ! Ccar pour stimuler notre mémoire, l’alimentation, le sommeil ou encore l’activité physique jouent un rôle central. En cas de difficultés, quelques méthodes d’apprentissage et / ou compléments alimentaires vous aideront à retrouver votre sérénité.
7 conseils pour être efficace dans ses révisions
- Prendre un petit-déj complet
- Manger léger et équilibré (bonne nouvelle, le chocolat noir reste votre allié)
- Adopter un cycle de sommeil réparateur
- Pratiquer une activité sportive régulière
- Espacer les temps de révisions, s’accorder des pauses
- Choisir des compléments alimentaires adaptés à son besoin
Focus sur…
Un petit-déjeuner complet
Le petit-déjeuner lance votre journée ! C’est le moment de faire le plein de carburant après un jeûne nocturne et avant une journée riche en révisions. Pour être “complet”, celui-ci se compose de : 2 oeufs + 2 tartines de pain complet + 1 boisson chaude
N'hésitez pas à prendre quelques fruits secs (noisette, pistache...) et des fruits si vous avez un creu dans la matinée 🍓
Évitez les aliments gras ou trop riches en sucres ajoutés, au profit de ceux contenant naturellement des glucides et qui sont riches en fibres. Ils stimuleront votre concentration en apportant l’énergie nécessaire à votre cerveau !
Bien choisir ses compléments alimentaires
Délivrés sans ordonnance, les compléments alimentaires sont à utiliser de manière ponctuelle et dans le cadre de ce pourquoi ils sont recommandés. Choisissez-les adaptés à vos besoins : stress, problèmes de concentration, difficultés d’endormissement… Voici quelques plantes recommandées :
- Le Ginseng aura des effets positifs sur la concentration.
- Le Ginko biloba alimente notre cerveau en oxygène et en glucose. C’est ce qui lui permet de mieux fonctionner et donc d’améliorer nos capacités cognitives.
- Le Thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui permet de fabriquer de l’acétylcholine. Ce neurotransmetteur est impliqué dans le bon fonctionnement de la mémoire.
- La Rhodiola rosea est votre alliée si vous êtes en proie au stress car dotée des mêmes propriétés que la dopamine, le “transmetteur du bonheur”.
- Enfin, l’Huile essentielle de lavande sera très utile pour trouver le sommeil.
