Au cours de la grossesse, le corps de la femme doit s’adapter à de nombreux changements. Entre bouleversements hormonaux et modification de la silhouette, difficile de trouver un équilibre. C’est pourquoi le mal de dos fait partie des maux de grossesse les plus fréquents.

Quelle est la cause de ces lombalgies ? Quand apparaissent-elles ? Persistent-elles après l’accouchement ? Comment faire pour les soulager, ou mieux, les éviter ? Tant de questions que se posent les futures mamans et auxquelles nous allons répondre dans cet article.

Les causes du mal de dos chez la femme enceinte

Les changements hormonaux et physiologiques qui s’opèrent durant la grossesse sont souvent à l’origine de douleurs lombaires. Ces maux sont pour la plupart sans gravité et ne perturbent pas le développement du fœtus. Cependant, ils ont un impact plus ou moins fort sur la qualité de vie de la femme enceinte. En effet, de simples activités quotidiennes telles que monter les escaliers ou encore porter des charges peuvent s’avérer pénibles. Certaines femmes se plaignent également d’un sommeil perturbé. C’est pourquoi, en plus d’impacter la vie personnelle, ces douleurs sont aussi susceptibles d’affecter l’activité professionnelle.

“Je n’ai jamais été sujette au mal de dos avant ma grossesse. Pourquoi cela survient-il maintenant que je suis enceinte ?”

Effectivement, il est possible que la grossesse déclenche ces maux alors qu’ils n’étaient pas présents auparavant, et ce à cause de différents facteurs :

L’imprégnation hormonale

Chez la femme enceinte, les lombalgies sont en partie dues à l'imprégnation hormonale. La relaxine et les oestrogènes sont produits en grande quantité, ce qui contribue à une relaxation ligamentaire et donc à un plus grande flexibilité au niveau des articulations. Si ce phénomène joue un rôle bénéfique lors de l’accouchement, en revanche c’est la stabilité du corps en général qui est mise à mal.

La modification de posture

Au fur et à mesure, l’utérus de la future maman gagne en volume, ce qui a pour conséquence de déplacer le centre de gravité de son corps. Afin de garder son équilibre, elle a donc tendance à se cambrer ou bien à avoir recours à des mécanismes de compensation au niveau des muscles, provoquant ainsi des lombalgies.

En moyenne, ces douleurs apparaissent au cours du second trimestre et il n’est pas rare que leur intensité augmente progressivement. En règle générale, ces dernières disparaissent après l’accouchement. Toutefois, dans certains cas, la lombalgie peut persister : une prise en charge sera alors préconisée. 

En finir avec le mal de dos pendant la grossesse

Mieux vaut prévenir que guérir

Tout d’abord, adopter des gestes simples au quotidien est primordial pour préserver son dos de manière générale, et encore plus lors de la grossesse. En voici quelques uns : 

• Que vous soyez debout ou en position assise, prenez toujours soin de vous tenir droite ;
• Lorsque vous vous baissez, pensez à plier les genoux pour ne pas pencher votre corps vers l’avant ;
• Au réveil, tournez-vous sur le côté, genoux fléchis, avant de vous relever à l’aide de votre bras.

Enfin, il est important de conserver une activité physique régulière, même pendant la grossesse. Il existe toutes sortes de sports adaptés à cette période particulière, comme par exemple la natation, la marche ou encore le yoga. Plus d’excuses !

Soulager la douleur dès son apparition

Les ceintures lombaires de maternité permettent de corriger une cambrure trop prononcée et soulagent ainsi le dos de la femme enceinte. Elles sont particulièrement indiquées en cas de douleurs déjà présentes avant la grossesse, ou encore si vous passez beaucoup de temps debout, notamment dans le cadre du travail.

Autre possibilité : utiliser la chaleur ou le froid, selon ce qui vous fait du bien, à l’aide de compresses ou de coussins thermiques spécialement conçus à cet effet. Pour vous aiguiller dans votre choix, demandez conseil à votre pharmacien.

Des séances de kinésithérapie peuvent également vous être prescrites par votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme. Par le biais de massages, ces séances ont pour objectif d’atténuer la douleur ressentie. Elles comportent aussi un travail sur la posture, ce qui contribue à améliorer la qualité de vie en général.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à faire appel aux professionnels de santé, ils sont là pour vous accompagner :)