La vitamine D : pour qui ? pourquoi ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la vitamine D ? 

La vitamine D est une vitamine naturellement synthétisée par notre organisme, sous l’effet du soleil et des UVB. Elle joue un rôle clé dans l’assimilation du calcium et du phosphore pour la bonne santé de nos os et de nos dents, mais contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire et donc à mieux lutter contre toutes sortes d’infections (grippe, gastro…). Souvent présentée sous forme de “cure”, via la prise de gouttes ou d’ampoules, la vitamine D est-elle recommandée pour tous ? Quand faut-il la prendre ? Nous répondrons à toutes vos questions dans cet article ! 

Saviez-vous que près d’1 Français sur deux était en déficit de vitamine D ?

La vitamine D : pour qui ?

Si les besoins en vitamine D d’un adulte peuvent être apportés par une alimentation saine et variée accompagnée d’une exposition au soleil quotidienne d’environ 15 min, une supplémentation reste tout de même recommandée : 

• Aux femmes enceintes, personnes âgées de +60 ans et aux enfants de 2 à 5 ans, pour son rôle dans la minéralisation osseuse. En effet, il s’agit là de périodes où l'organisme réagit à de nombreux changements ce qui légitime la prise de compléments. Par exemple, nos capacités de synthése de la vitamine D diminuent naturellement après 60 ans. 
• En cas d’infections respiratoires répétées, pour son action sur le renforcement du système immunitaire. 
• Ou encore, chez les personnes atteintes d’ostéoporose (pour rappel l’ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, rendant plus élevé le risque de fracture) et celles à risque, notamment à la ménopause chez les femmes. 

Quand faut-il la prendre ? 

Et bien, nous bénéficions en France métropolitaine d’un faible ensoleillement durant les saisons automne-hiver, ce qui explique pourquoi nous manquons généralement de vitamine D à cette période... C’est aussi là que la transmission des infections virales est la plus active et que nous sommes plus vulnérables. Ainsi, la période la plus intéressante pour faire une cure de vitamine D se situe entre octobre et mars !

Quelle vitamine D choisir en pharmacie ? 

Les gouttes ou les ampoules ? La D3 ou la D2 ? La vitamine D existe sous différentes formes... On vous explique. 

Gouttes ou ampoules ? 

Quand les gouttes sont à prendre quotidiennement, les ampoules, elles, apportent une dose plus grande pour espacer les prises… La meilleure option est donc celle qui vous convient le mieux ! 

Si vous êtes de nature assidu.e, une cure de vitamine D sous forme de gouttes est préférable. En effet, elles permettront de maintenir un taux de vitamine D stable dans votre sang, et optimiseront ainsi son effet. Toutefois, si vous êtes très occupé.e et/ou que vous avez plutôt tendance à oublier votre cure, alors, les ampoules sont faites pour vous car moins contraignantes. L’important est de réduire votre déficit en vitamine D (c’est à dire lorsque la concentration de vitamine D dans le sang est inférieure à 75 nmol/L). 

Vitamine D3 ou D2 ?

Deux types de vitamine D existent : 

• La D3, présente chez les animaux et les végétaux 
• La D2, présente uniquement dans les végétaux 

Notre peau fabrique naturellement la vitamine D3, ce qui explique que l’organisme la métabolise mieux. Mais, toutes les deux peuvent être utilisées en complémentation au travers d’une cure. L’apport journalier recommandé par l’Académie de médecine est 800 à 1 000 UI. 

💡 A noter : L’Académie renforce même ces recommandations en mai dernier, pendant la crise sanitaire du covid-19. La vitamine D aiderait-elle alors à lutter contre le virus de la covid-19 ? 

Quel lien entre Vitamine D et covid-19 ?

En effet, ces derniers mois, de nombreux médecins et associations de patients préconisent la supplémentation en vitamine D de toute la population. L’objectif ? Lutter contre le covid-19, grâce à la prise préventive de vitamine D pour prévenir les formes graves et en cas d’infection avérée. 

De nombreuses études montrent que la vitamine D serait bel et bien un allié -à défaut d’être un traitement curatif ou préventif- grâce à son rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire. 

N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à votre pharmacien !