Au bureau comme en bord de plage, la canicule qui touche la France depuis hier est au coeur de toutes les préoccupations. Voyons ensemble quels sont les bons réflexes à adopter pour mieux vivre cet épisode d’intensité exceptionnelle.
Selon les prévisions annoncées par Météo-France, la canicule, dont le pic semble atteint aujourd’hui avec des températures dépassant les 40° degrés à certains endroits, affecte une grande partie du pays et devrait s’étendre jusqu’à ce week-end. Rappelons-le, un épisode caniculaire se caractérise par une vague de forte chaleur, durant laquelle les températures ne chutent pas la nuit. Mais alors quelles sont les conséquences de la canicule sur notre organisme ? Quels sont les bons réflexes à adopter pour mieux supporter la chaleur ? Et quelles sont les populations les plus à risques ?
Les effets de la canicule sur notre organisme
En cas de fortes chaleurs, le corps active naturellement des mécanismes lui permettant de réguler sa température. Pour faciliter l’évacuation de la chaleur : il transpire, les rythmes cardiaques et respiratoires augmentent, les vaisseaux sanguins superficiels se dilatent… Ce qui peut entraîner une déshydratation, une fatigue plus intense, voire une sensation de jambes lourdes. L’appétit et le sommeil sont eux impactés par ces mécanismes. Il est donc habituel d’avoir moins d’appétit et un sommeil plus léger.
Les bons réflexes à adopter pour mieux supporter la chaleur
- Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif
- Rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avants bras) plusieurs fois par jour
- Mangez en quantité suffisante et ne buvez pas d’alcool
- Evitez de sortir aux heures les plus chaudes et passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée...)
- Evitez les efforts physiques
- Portez des vêtements amples et légers
- Maintenez votre logement frais (fermez fenêtres et volets la journée, ouvrez-les le soir et la nuit s’il fait plus frais)
- Pensez à donner régulièrement de vos nouvelles à vos proches et, dès que nécessaire, osez demander de l’aide
En voiture et lors de longs trajets
- Pensez à emporter de l’eau et un brumisateur
- Arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et vous rafraîchir
- Sur certaines aires d’autoroute des fontaines à eau ou des zones de brumisation sont mis à votre disposition
- Si possible, décalez votre trajet aux heures les moins chaudes
- Ne laissez jamais une personne ou un animal seul dans une voiture car la température dans l’habitacle peut augmenter très vite
Les populations fragiles / à risque
Nos conseils de prévention s’appliquent à tous, mais d’autant plus aux personnes les plus fragiles (étant celles présentant le plus de risques de complications).
- Les personnes âgées
En effet, les personnes âgées de plus de 65 ans ont parfois moins conscience de la chaleur ambiante, et perdent souvent la sensation de soif. Il faut donc veiller à ce qu'elles s'hydratent régulièrement, sans excès.
- Les enfants
Les jeunes enfants, également, sont particulièrement vulnérables car leur corps contient moins d'eau, ils se déshydratent donc beaucoup plus rapidement que les adultes. Il convient de surveiller de près des signes éventuels de déshydratation, et plus particulièrement chez les bébés.
- Les personnes handicapées ou malades
Si vous suivez un traitement, n’hésitez pas à demander conseil à la pharmacie ou à votre médecin. Certains médicaments sont susceptibles d’augmenter le risque de déshydratation, comme les diurétiques, et peuvent altérer la fonction rénale.
- Les femmes enceintes
- Les personnes sans abri
- Les travailleurs exposés à la chaleur
Enfin, pour obtenir davantage de recommandations sur les conduites à tenir, sachez qu’une plateforme téléphonique “Canicule info service” est accessible au 0 800 06 66 66 (appel gratuit).
Vous voilà prêts pour résister au coup de chaud !
Sources :
Vigilance Météo France
Santé Publique France
