Quand rentrée rime avec reprise des bonnes habitudes

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Par Anaëlle Le Page, Chargée de Qualité. Relecture par Marion Bichet, Docteur en Pharmacie.
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Ça y est, c’est la rentrée ! Pour beaucoup d’entre nous, le mois de septembre est synonyme de retour au travail. Souvent, c’est aussi l’occasion de prendre de nouvelles résolutions. Afin de bien aborder cette période, voici quelques conseils qui vous permettront de repartir sur de bonnes bases.

(Re)prendre de bonnes habitudes alimentaires

On dit au revoir aux barbecues hebdomadaires et bonjour à une alimentation variée et équilibrée ! Contrairement aux idées reçues, rééquilibrage alimentaire ne signifie pas pour autant interdiction de certains aliments. En effet, tout est une question de dosage : il est nécessaire de manger un peu de tout afin d’apporter à notre corps les nutriments dont il a besoin, tout en conservant une part de plaisir.

Lorsqu’on a davantage de temps devant soi, on a tendance à consacrer plus de temps à cuisiner. Et c’est très bien ! Or, une fois de retour au bureau, on perd vite cette bonne habitude au profit des plats préparés élaborés à partir d’aliments transformés et mangés sur le pouce. Grosse erreur ! En réalité, tout est une question d’organisation. Le batch cooking, vous connaissez ? Cette technique consiste à préparer plusieurs repas en avance : très pratique pour gagner du temps en semaine !

Le plus important est d'opérer la transition en douceur : un changement trop radical risquerait d'entraîner de la frustration et de mettre un terme à cette bonne résolution plus vite que prévu. Voilà pourquoi on ne parle pas de régime mais bien de rééquilibrage alimentaire. 

Si besoin, n'hésitez pas à faire appel à un médecin nutritionniste ou à un diététicien.

Miser sur une activité physique régulière

Pour certains d’entre nous, les vacances sont le moment idéal pour partir en randonnée, parcourir les routes à vélo ou encore essayer de nouvelles activités. Cependant, qui dit retour au travail dit bien souvent journées entières passées devant un écran… Alors pour pallier cette sédentarité, il est important de maintenir un minimum d’activité. La rentrée est le moment idéal pour se remettre en jambe !

Mais pas de panique, il n’est pas (encore) question de courir un marathon ! Tout d’abord, il est important de distinguer activité et exercice physique. En effet, on parle d’activité physique lorsque le corps est en mouvement. Vous connaissez la chanson : remplacer la voiture ou les transports en commun par de la marche ou du vélo, prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, etc. 

Pour ce qui est de l’exercice physique comme la pratique sportive, commencez en douceur puis augmentez progressivement la durée de vos séances. Petit à petit, vous vous sentirez plus à l’aise et capable d’un effort plus intense (si, si, on vous l’assure !). Le mieux est de planifier vos séances : par exemple, tous les lundis à 18h. Une fois que cela sera intégré dans votre routine, vous n’aurez même plus à y penser !

Ne pas négliger son sommeil

Pendant les vacances, on a tendance à se coucher plus tard, puisqu’on peut se lever plus tard. Seulement, lorsqu’il faut se lever tôt à nouveau, notre horloge biologique, elle, est restée à l’heure d’été ! Alors pour prévenir les réveils difficiles, on anticipe. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un bon rythme de sommeil :

  • Couchez-vous et levez-vous à la même heure, que ce soit en semaine ou pendant les week-ends.
  • Soyez attentifs aux premiers signaux de sommeil : bâillements, paupières lourdes et autres signes de fatigue doivent vous guider vers votre lit. Ne vous forcez pas à vous coucher avant que ceux-ci fassent leur apparition.
  • On le sait, la lumière bleue émise par les écrans perturbe l’horloge biologique en envoyant un message de jour au cerveau, diminuant ainsi la sécrétion naturelle de mélatonine. Afin d’y remédier, éloignez-vous d’eux 1h à 2h avant d’aller vous coucher.
  • L’alimentation joue un rôle majeur dans la qualité du sommeil. Prévoyez de dîner suffisamment pour éviter les envies de grignotage nocturnes mais tout de même assez léger pour ne pas surcharger votre système digestif.
  • Enfin, pratiquer de l’exercice physique régulièrement a un impact positif sur la qualité du sommeil. Si possible, programmez la fin de votre entraînement 3h à 4h avant l’heure du coucher.

Bonne rentrée !

Sources
VIDAL
Ameli
Institut National du Sommeil et de la Vigilance